INAKINI.COM – Gerakan yoga dapat dilakukan sebagai cara mendapat akses olahraga lebih efektif di rumah.
Namun, gerakan yoga saat ini bisa dilakukan sembari duduk di kantor sehingga membuat tubuh bugar sekaligus mengurangi stres.
Pada dasarnya gerakan yoga menghadirkan pengalaman menarik untuk bisa mengurangi pikiran stres bahkan menjadi lebih rileks.
Banyak manfaat yoga bagi kesehatan tubuh terutama pada aktivitas kerja kantoran yang membutuhkan beberapa relaksasi agar tidak sakit pinggang.
Baca Juga : Sanksi dan Denda Bagi Peserta Lulus Seleksi CPNS yang Putuskan Mundur, Ini Daftarnya
Jika Anda membutuhkan informasi dari gerakan olahraga yoga sebaiknya cermati dari informasi berikut :
- Rasised hand pose
Pada gerakan pertama Anda bisa memilih raised hand pose yang dilakukan dengan posisi duduk.
Posisi duduk menyender di kursi membuat kondisi lebih nyaman kemudian angkat lurus ke atas dan terbuka lebar.
Tarik nafas dalam-dalam kemudian hembuskan perlahan. Pada momen menghembuskan nafas tersebut buatlah tubuh lebih rileks menggunakan sedikit bagian punggung dan dada bagian atas.
- Twist pose
Selanjutnya Anda dapat melakukan gerakan yoga twist pose yang mana gerakan tersebut bisa diawali dengan duduk tegak sampai mengambil sekaligus membuang nafas secara perlahan.
Pada langkah selanjutnya Anda bisa meletakkan kedua tangan di sandaran kursi kemudian putar tubuh bergantian ke arah kanan ataupun kiri secara perlahan.
Lakukan dalam beberapa kali sebagai cara untuk meredam sakit punggung karena duduk terlalu lama.
- Desk shoulder opener pose
Masih ada desk shoulder opener pose yang mana menjadi gerakan yoga sembari bekerja di kantor. Anda membutuhkan kursi dengan posisi menjauhi meja, sembari duduk di atas kursi pastikan tangan tetap bisa menyentuh ujung meja.
Langkah berikutnya luruskan meja dan jatuhkan kepala Anda tepat di antara kedua lengan, kemudian tahan beberapa waktu.
Walaupun terlihat sederhana, tetapi gerakan satu ini memberi fungsi meregangkan bagian bahu dan punggung.
Baca Juga : Pemerintah Dan DPR Sepakati Tambahan Anggaran Operasional Haji 1443 H/2022 Senilai Rp 1,5 Triliun
- Wrist release pose
Untuk Anda yang bekerja di depan layar komputer cobalah lakukan gerakan wrist release pose agar pergelangan tangan terasa lebih rileks.
Caranya terbilang mudah yakni mengarahkan tangan kanan ke arah belakang lalu tekan ujung jari memakai tangan kiri selama beberapa detik. Langkah berikutnya lakukan hal yang sama seperti pada tangan kiri.
- Relaksasi
Pada dasarnya gerakan relaksasi ini juga dapat memberi akses latihan yoga sebagai gerakan terakhir. Caranya terbilang mudah yakni menutup mata kemudian duduk tegak menyandar di kursi, pastikan kaki menyentuh lantai, kemudian posisikan tangan di pangkuan paha.
Tarik nafas lalu hembuskan secara perlahan agar tubuh lebih nyaman sehingga siap bekerja kembali.
Pada dasarnya gerakan yoga secara sederhana dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus mengurangi rasa stres saat bekerja.
